domingo, 4 de janeiro de 2009

Alongamento


Porque alongar professor?
O alongamento é uma excelente maneira de evitar dores e também pode ajudar a prevenir lesões causadas por movimentos em excesso ou repetitivos. Um leve aquecimento antes de alongar-se poderá ajudar você a se exercitar com mais facilidade, prevenindo lesões. Para aquecer você pode correr, caminhar e até mesmo pular.
O alongamento deve ser devagar e controlado- não deverá ser feito de forma brusca, assim evitando outros traumas. Caso sinta dor você deve parar. Respeite os limites do corpo.
Deverá ser realizado diariamente. É indispensável também antes e depois de qualquer exercício físico: antes, para prerparar o corpo. Depois, para relaxar os músculos.
A duração é de 8 a 10 minutos no total, de 5 a 10 segundos cada movimento. Essas recomendações são para pessoas saudáveis. Se você está com alguma lesão ou problema de saúde, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar uma rotina de alongamento. As atividades físicas tem que ser orientados por um profissional de Educação Física.
Exemplos de alongamento:
Cruzar o braço sobre o peito e outro braço pressionar o cotovelo.
Flexionar os braços atrás das costas e com uma das mãos puxar um dos cotovelos.
Entrelaçar os dedos, alongar braço acima da cabeça. Alongar todo o corpo, ficando em meia ponta do pé.
Alongamento lateral do corpo em movimento.
Flexionar uma das pernas, com uma das mãos pressionar o pé nas nádegas.
Referências Bibliográficas
Lazer Ativo: alongue a vida. SESI/SC.
AMOEDO, Carlos. Bumbum para cima! Barriga para dentro. Corpo a Corpo. Ano 1. SP: p 5 e 33. nº 3.

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